Jeder Mensch verbringt durchschnittlich ein Drittel seines Lebens mit Schlafen. Ein erholsamer Schlaf ist enorm wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines jeden Menschen. Dennoch leiden fast die Hälfte aller Erwachsenen an Schlafstörungen, die teils hin und wieder, teils chronisch auftreten. Die Gründe dafür sind vielfältig: Stress bei der Arbeit, familiäre Probleme, traumatische Erlebnisse sowie Krankheiten können die Ursache sein. Ein gestörter Schlaf lässt uns während des Tages unkonzentriert, reizbar und energielos werden. Die Schlafqualität kann jedoch mit Einhaltung einiger einfacher Regeln deutlich gesteigert werden.
Es ist zunächst wichtig, einen regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten. Ein Zubettgehen und Aufstehen zur immer gleichen Zeit, auch am Wochenende, erleichtert das Einschlafen deutlich. Hilfreich ist auch ein Ritual vor dem Zubettgehen, wie etwa ein heißes Bad oder beruhigende Musik. Der Körper lernt so, nach diesem Ritual in die Ruhephase zu gehen. Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und angenehm temperiert sein. Vermeiden Sie vor dem Zubettgehen anregende Getränke wie Kaffee, Tee oder Cola. Auch Alkohol hat entgegen der landläufigen Meinung keine Schlaf fördernde Wirkung, sondern ruft während der Nacht kurze Aufwachphasen hervor, die zu Abgeschlagenheit am Tage führen.
Eine der wichtigsten Voraussetzungen für guten Schlaf ist die Wahl der richtigen Matratze, denn jeder Mensch ist anders und eine Matratze, die für den einen perfekt ist, kann für den anderen ein Problem darstellen. Die Lebensdauer einer Matratze beträgt im Durchschnitt zehn Jahre, danach verliert sie ihre unterstützende Wirkung und sollte ersetzt werden. Sie muss bequem und unterstützend sein. Der Härtegrad richtet sich nach dem Gewicht des Schlafenden. Die Matratzendicke sollte mindestens 16cm oder mehr betragen, da sie dem Körper sonst nicht ausreichend Halt bietet. Schlafen zwei Personen im gleichen Bett, empfiehlt es sich, zwei einzelne Schlafunterlagen zu nutzen, die auf die jeweiligen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Allergiker sollten darauf achten, eine allergie-neutrale Matratze zu nutzen, damit während der Nacht keine störenden Beschwerden auftreten. Vor dem Kauf einer neuen Matratze sollten Sie sich auf jeden Fall ausreichend informieren und die neue Matratze eine Zeit lang testen. Manche Online-Shops bieten dafür ein 6-wöchentliches Rückgaberecht an.
Beachten Sie all diese Tipps, steht einem gesunden Schlaf nichts mehr im Wege.
