Was einem seit einiger Zeit auffällt zeigen nun auch die aktuellsten Studien: die Deutschen werden immer dicker. Aber nicht nur das einfache Übergewicht hat in den letzten Jahren kontinuierlich zugenommen, auch die gefährliche Fettleibigkeit (Adipositas) hat weiter zugenommen.
Woher kommt es?
Laut OECD liegt es grundlegend an zwei Dingen: wir bewegen uns weniger, woran möglicherweise Schreibtisch-Jobs und Fernsehabende schuld sind. Und wir essen zu viel und Falsches.
Das kommt unter anderem daher, da wir in einer Zeit leben, in der Nahrung zu jeder Zeit in beliebiger Menge vorhanden ist. Gab es „früher“ nur das, was man gejagt und gesammelt hatte (wenn man mal ganz weit in die Vergangenheit blickt) oder sich im eigenen Garten anbaute, so geht man heute einfach in den Supermarkt um die Ecke und deckt sich mit Lebensmitteln ein. Zudem gibt es überall die Möglichkeit, sich etwas essbares zu besorgen – Fastfood boomt. Dieses Überangebot nutzen wir zu häufig aus und essen mehr, als unser Körper benötigen würde.
Was kann man tun?
Hat man die beiden Grundprobleme identifiziert und verstanden, so kann man sich an die Lösung der Probleme machen. Zum einen sollten wir uns mehr bewegen. Hierbei muss man nicht übertrieben handeln sondern es genügt, wenn man sich ein bis zwei Mal die Woche mit Bekannten zu körperlicher Aktivität trifft. Ob man dann Walken geht oder gemeinsam schwimmt spielt eine untergeordnete Rolle – wichtiger ist dass man etwas tut.
Die zweite Seite der Medallie ist die Ernährung an sich. Hier haben viele Untersuchungen gezeigt, dass Diäten nicht der goldenen Weg sind, wenn man von gesunder und beständiger Gewichtsabnahme spricht. Eine Umstellung der Ernährung ist hierbei der richtige Weg. Hier sollte man sich an einfache Grundregeln halten: reduziert man die Menge des Essens, weg von der üppigen Mahlzeit zu einer normalen Portion, so bekommt der Körper nur die Menge die er auch benötigt. Zudem sollte man beachten was man isst. Hier hilft die Ernährungspyramiede der „Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V.“ weiter.
Warum fällt es uns trotzdem so schwer?
Ein Grund, weshalb es nicht so einfach ist, sich an die eigentlich logischen und bekannten Grundregeln zu halten: es fällt uns häufig schwer uns selbst zu motivieren. Und das dann auch noch über einen längeren Zeitraum. Was hier hilft ist die Unterstützung von Freunden und Bekannten. Oder, in Zeiten des Internets, Online-Communities bei denen sich Gleichgesinnte zusammenfinden und man sich gegenseitig beim Erreichen seiner Ziele unterstützt – unter dem Motto gemeinsam gesund abnehmen. So wird einem auch mit ein wenig positivem Druck beim Abnehmen geholfen, wenn einem die Selbst-Motivation mal abhanden kommt.
Tipp: www.fasten-ratgeber.de
